Meyveler, içerdikleri doğal şeker sayesinde tatlı yeme isteğini tatmin eder, taze sebzelerse midenin daha
çabuk dolmasına yardımcı olur. Meyve ve sebzeler, çabuk doymana yardımcı olan lif içerir. Beslenmeye daha çok meyve ve sebze katın.
Meyve ve sebzeleri mevsiminde ve atıştırmalık ayda tat olarak yiyiniz. Mesela sonbaharda elma yaz sonu kiraz evrensel güzel
bir tat olur kereviz ,Havuç, Biber, Brokoli veya karnıbahar kes ve bunlar düşük kaloridir. Günün en önemli öğünü kahvaltı
kesinlikle yapılması şart ve erken saate yapılması kilo anlamında çok önemlidir. Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalı
düzenli beslenmek olmazsa kilo alamasınız. Kas dokusunun artırılması için protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekli.
Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gereklidir. Baharatlar ve bazı soslar
salçalı ekmek iştah açar. Yemekler pişirirken hipertansiyon yoksa rahatlıkla kullanabiliriz. Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine
taneli meyve kompostoları yeriz. Tatlılar iştahı azaltmayacak makul miktarda tüketmeli. Çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımının
azalmasına ve iştahın kapanmasına sebeptir. Yemekler pişirilirken besin değeri arttırmalı. Mesela makarnalar peynirli kıymalı olabilir.
Kek ve pastalar fındıklı veya cevizli yapılabilir. Çorbalar Kıyma, Buğday, Pirinç, Patates veya şehriye koyabilirsiniz. Çoğu zaman egzersiz
yapılmamalı .Bunun yerine bir saat öncesi yapılacak otuz dakika hafif tempolu yürüyüş iştahı açar ve kalori alımınıza artırır.
